Tập Boxing tai nhà; tập boxing tại nhà; tập đấm bao boxing; tập đấm bao cát đúng cách; tập Quyền Anh trong bao lâu; thể lực trong boxing; thi đấu quyền anh; thời gian học Boxing; thực đơn giảm cân cho người tập kickfit; tìm hiểu môn võ tự do MMA; tin tức; tin-tuc; trụ đấm boxing Giáo viên của chúng tôi đến từ các nước Anh, Mỹ, Úc, Cananda tốt nghiệp từ các trường đại học danh tiếng và đầy đủ chứng chỉ giảng dạy quốc tế (TEFL,CELTA, TESOL). Dịch vụ của chúng tôi bao gồm. Học 1 kèm 1 với giáo viên nước ngoài: Giáo viên bản ngữ tới ngay Trang chủ. Bài học 71 Tại nhà hàng. Thẻ thông tin. Trò chơi tìm nội dung khớp. Học tiếng Nhật :: Bài học 71 Tại nhà hàng. Mùa covid chỉ tập tại nhà thôi. CLB Thành Nam Boxing - Kickboxing Vũng Tàu. March 27, 2020 · BẠN ĐỀU CÓ THỂ THAM GIA HỌC BOXING TẠI TRUNG TÂM CHÚNG TÔI Đăng ký học tại Tập boxing tại nhà thiếu thốn nhiều yếu tố Ngoài là một phòng Gym chuyên nghiệp, đào tạo yoga thì Fit365 còn có các lớp học Kick Boxing cho những người mới bắt đầu. Không gian học rộng rãi, thoáng mát, được trang bị các dụng cụ hỗ trợ tập luyện hiện đại và tân Để tập boxing tại nhà bạn cần học 1 vài động tác boxing cơ bản cũng như chọn cho mình 1 vài dụng cụ hỗ trợ Đầu tiên để tập boxing tại nhà bạn cần làm quen với 1 vài động tác cơ bản của kick-boxing + Back push: Tương tự như front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh. Sd8YdP. Bạn đang tìm kiếm cách học boxing cơ bản tại nhà. Chào mừng bạn đến với Ngôi Sao Gia Định, thông qua bài viết này chúng tôi sẽ gửi đến bạn những kỹ thuật đấm boxing cơ bản dễ dàng tập luyện ngay tại nhà! 1. Kỹ thuật đấm boxing cơ bản Trong bộ môn boxing, ngoài những pha lách né, trốn đòn đẹp mắt thì đòn đấm vẫn luôn là chủ đạo; Mọi chiến thuật khai thác đòn luôn nằm ở di chuyển và tấn công dồn dập, chứ không đa dạng như Muay Thái đa dạng lối tấn công như chân, các đòn gối, chỏ. Chính vì thế, các kỹ thuật đấm boxing cơ bản thường được chú trọng, đòi hỏi người tập cần dành nhiều thời gian để làm quen và thành thục. Đây cũng là một yếu tố chính quyến định đòn đánh có nhanh, mạnh, tối giản hay không. Kỹ thuật boxing cơ bản Bước chânThế thủCách di chuyểnKỹ thuật đấm 2. Kỹ thuật đấm boxing hiệu quả Hẳn ai cũng đã biết, boxing mà môn võ đối kháng hàng đầu, nhanh và nguy hiểm, những đón đánh uyển chuyển và bất ngờ hạ gục đối thủ. Nhưng điểm mấu nhốt ở kỹ năng đấm trong boxing vẫn luôn là lối di chuyển để tạo ra cơ hội. Đưa đối phương vào ma trận của bạn. Ép họ dồn lực để tung ra các cú đấm mạnh, tạo ra cơ hội phản đòn hiệu quả nhằm dứt điểm mục tiêu. Đây cũng là yếu điểm của việc tập luyện boxing tại nhà. Sẽ không ai chỉ bạn cách di chuyển sao cho hợp lý và khai thác đòn như thế nào. Khi tham gia tập boxing tại CLB Ngôi Sao Gia Định. HLV sẽ hướng dẫn những điểm mấu chốt giúp bạn có thể dứt điểm mục tiêu và phối hợp đòn đánh hiệu quả. Tùy vào từng mục tiêu trên cơ thể địch thủ tung đòn, mỗi kiểu đấm có các góc độ và mức độ mạnh yếu khác nhau vào các bộ phận nội tạng hay thần kinh trung ương. 3. Những đòn đấm và kỹ thuật cơ bản boxing có thể tập tại nhà Để có thể tập boxing hiệu quả tại nhà bạn cần chú trọng vào mục tiêu mà bạn bắt đầu. Như hiểu cách tung cú đấm và thể thủ boxing. Cũng như cự ly tấn công sẽ dùng đòn nào. Mặt khác để phát triển xa hơn, ngoài tự tập tại nhà bạn cũng nên tham khảo ý kiến chuyên môn từ HLV chuyên nghiệp. Để cũng cố nền tảng cho bạn. Dưới đây là 6 đòn đánh cơ bản trong boxing! Bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn tại đây Boxing là gì? Kỹ thuật đấm thẳng boxing bằng tay trái Tay phải ở vị trí thủ che chắn mặt phải, cùi chỏ áp sát phần sườn phải. Xoay hông; Tay trái đấm thẳng về phía trước; vai và nắm đấm tạo ra đường thẳng hướng đòn đánh về mặt của đối thủ. Kỹ thuật đấm móc ngang tay trái boxing Cũng như đấm thẳng tai trái, ở phần đấm móc ngang tay trái. Tay phải luôn ở vị trí phòng thủ khi đánh. Tuy nhiên, cơ thể xoay ở trục thẳng đứng; đấm móc ngang tay trái vuông từ 80 độ – 90 độ sang ngang hàm hay mặt phải của đối thủ. Kỹ thuật đấm thẳng phản đòn tay phải Đòn đấm thẳng tay phải luôn là một hình thức phản đòn móc ngang trái hay đòn thẳng trái. Bởi về phương diện tấn công, đối thủ của bạn luôn có một khoảng hở trước mặt. Và cú đấm thẳng tay phải sẽ giúp bạn khai thác và phá vỡ phòng ngự cũng như dứt điểm đối phương. Khi đấm thẳng tay phải, tay trái luôn đặt tại vị trí thủ, kẹt sát sườn; Xoay eo hướng nắm đấm và vai trên một trục thẳng rồi rút về. Kỹ thuật đấm xốc tay trái boxing Đòn đánh này áp dụng khi áp sát cự li gần với đối thủ. Tay phải cao tay ở vị trí phòng thủ; trong khi đó, tay phải ở vị trí đấm xốc thúc lên nách hoặc cạnh sườn. Kỹ thuật đấm boxing xốc tay phải Ngược lại với đòn đấm xốc tay trái, tay trái cao tay ở vị trí phòng thủ, cùi chỏ áp sát mạn sườn. Tay phải đấm xốc từ dưới lên ngang mặt đối thủ. Đòn này còn được gọi là Uppercut. *Mẹo nhỏ, nên nhịp nhẹ chân sau và bật mạnh khi tung nắm đấm để phát huy hết uy lực của cú đấm này. Kỹ thuật móc ngang phản đòn tay phải trong boxing Móc ngang phản đòn thường áp dụng cho trường hợp đối thủ lao vào tấn công đòn thẳng tay sau. Bằng việc nhịp nhẹ chân về phía sau, xoay người hết cỡ, tay và vai song song với nhau; nấm đấm và tay tạo một góc 75 độ – 90 độ hướng về phần hàm hay mặt trái đối thủ. Kết Bài Trên đây là những kỹ thuật đấm boxing cơ bản có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Mong rằng qua bài viết này, Ngôi Sao Gia Định có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả trong mùa dịch này. Nếu bạn cần một môi trường tập luyện chuyên nghiệp có thể đến với mái nhà của chúng mình. Tại đây, luôn có sẵn các khóa học boxing cơ bản chỉ từ 6 tháng bạn có thể đánh nhuần nhuyễn 6 đòn đánh này. Tạo ra bước nền tảng quan trọng cho đam mê boxing của bạn. Địa chỉ CLB Boxing Ngôi Sao Gia Định 2A Phan Chu Trinh, Phường 12, Bình Thạnh, TPHCM Bạn có thể tự học kickboxing tại nhà? Thoạt nghe, chắc hẳn ai cũng nghĩ là không thể nào hoặc rất khó để đảm hiệu quả luyện tập. Tuy nhiên, những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng xóa tan nỗi lo này đấy! Dù là muốn nâng cao kỹ năng tự vệ hay tập luyện để khỏe mạnh, kickboxing đều có thể giúp bạn đạt được cả hai yếu tố này. Tập luyện với những người đã có kinh nghiệm đảm bảo về mặt kỹ thuật và hạn chế chấn thương. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tự học kickboxing sau khi đã tham khảo bài viết này. 1. Chọn không gian tập phù hợp Không gian tập không nhất thiết phải là ở các phòng tập. Bạn có thể bắt đầu những bài tập cơ bản ngay tại nhà. Miễn là nơi tập có đủ diện tích để người tập có thể tung vài cú đá một cách thoải mái nhất. Tùy thuộc vào các thiết bị đầu tư cho loại hình luyện tập này, bạn có thể sẽ cần một không gian lớn hơn, chẳng hạn như tầng hầm, sân vườn hoặc tầng thượng. Ví dụ, khi muốn treo một chiếc túi đấm, người tập nên chọn một không gian với nhiều khoảng trống, trần nhà đủ cao và chắc chắn. Nếu dự định học kỹ thuật luyện tập qua các video hướng dẫn, bạn hãy đặt TV hoặc máy tính xách tay ngang tầm mắt và cách khu vực tập một khoảng an toàn. Điều này sẽ giúp người tập không bị vướng víu khi thực hiện động tác cũng như tránh hư hại các thiết bị này bởi những cú đá hoặc cú đấm của mình. 2. Chuẩn bị dụng cụ tập kickboxing Bạn có thể tự học kickboxing cơ bản mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Bài tập đấm gió shadow boxing là một cách hiệu quả để thực hành các cú đấm, đá và động tác bằng chân. Tuy nhiên, nếu muốn nâng cao “tay nghề” của mình, dụng cụ tập hỗ trợ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Đối với người nhập môn, bạn chỉ cần quần áo chuyên dụng để hỗ trợ khi thực hiện động tác và di chuyển. Một đôi giày tốt nhằm đảm bảo khả năng giữ thăng bằng cũng là điều người tập nên đầu tư. Bạn hãy chọn kiểu giày tập kickboxing với phần đế nhẹ nhằm giúp các chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn. Đối với các bài tập đối kháng hoặc với túi cát, người tập nên trang bị khăn quấn tay, bao tay. Hai dụng cụ tập kickboxing này có nhiệm vụ hỗ trợ và bảo vệ bàn tay, cổ tay của bạn. Bên cạnh đó, các dụng cụ bảo vệ cho phần đầu gối, phần đầu và miệng nên được cân nhắc vì sẽ giúp người tập ngăn ngừa rủi ro khi tập. Một chiếc túi đấm là một khoản đầu tư lớn. Thế nhưng, dụng cụ hỗ trợ này sẽ giúp bạn phát triển tốc độ, sức mạnh và khả năng phối hợp tay mắt vô cùng hiệu quả đấy! Dụng cụ hỗ trợ sẽ giúp trải nghiệm luyện tập của bạn thêm phần hứng thú và trọn vẹn Xem thêm Điểm qua 7 món đồ tập kickboxing không thể thiếu 3. Hướng dẫn những bài tập cơ bản sẽ giới thiệu một số tư thế đấm và đá cơ bản cho người mới bắt đầu. Bạn có thể nghiên cứu các bài tập này, sau đó tự học kickboxing tại nhà, trước khi chuyển sang các bài tập phối hợp nâng cao nhé. Tư thế chuẩn bị Tư thế chiến đấu là bước đầu quan trọng cho mỗi cú ra đòn đá và đấm của bạn. Một tư thế chiến đấu đúng chuẩn sẽ cung cấp sự ổn định và sức mạnh cho người tập. Bắt đầu với tư thế đứng chân trước, chân sau. Cong nhẹ đầu gối và nâng gót bàn chân sau lên. Đưa cánh tay lên sao cho khuỷu tay cạnh xương sườn, sau đó nắm tay lại và cuộn chặt các ngón tay lại. Đặt ngón tay cái của bạn trên hai ngón tay đầu tiên rồi đặt gần cằm. Kéo rốn về phía cột sống để siết cơ bụng. Thực hiện các bước trên giúp bạn có tư thế chuẩn bị chiến đấu mạnh mẽ hay còn gọi là tư thế thủ. Các tư thế đấm cơ bản Tung ra một cú đấm mạnh mẽ là điều quan trọng để đánh bại đối thủ hoặc chống đỡ một cuộc tấn công. Từ góc độ thể dục, các cú đấm có tác dụng hỗ trợ các cơ ở phần trên cơ thể và vùng core lõi của bạn. Jab cú đấm thẳng Jab trong boxing ý chỉ một cú đánh thẳng tay về phía trước. Để thực hiện một cú jab đúng chuẩn, bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây. Đứng đưa chân phải về phía trước, đồng thời đưa hông phải lên. Mở rộng cánh tay phải khi bạn xoay cẳng tay để lòng bàn tay hướng xuống đất. Để có một cú đánh bằng tay trái, hãy bắt đầu với chân trái về phía trước. Cú đấm jab là cú đánh được sử dụng thông dụng nhất Cross đấm thẳng tay sau Bắt đầu với tư thế bước chân ra ngoài hơi so le. Xoay gót chân sau, đồng thời xoay hông ngược với chiều kim đồng hồ, duỗi thẳng tay sau. Thực hiện xong, đưa tay lại đưa về vị trí ban đầu. Hook cú móc Đây là cú đấm bất ngờ, đánh vòng qua cơ thể với mục tiêu là phần đầu của đối thủ. Ở vị trí chuẩn bị, bạn rút khuỷu tay về phía sau với nắm đấm nằm trên đường ngang rồi uốn cong phần khuỷu tay. Hơi cong đầu gối, chuyển trọng tâm qua chân trái kết hợp thân và hông xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó đẩy nắm đấm ngang đến mục tiêu theo hình vòng cung phía trước cơ thể theo chiều kim đồng hồ một cách mạnh mẽ và chắc chắn. Lúc này, bàn chân cũng xoay theo chiều thuận kim đồng hồ, gót chân trái xoay ra ngoài. Sau khi kết thúc đòn, nhanh chóng kéo tay trái về vị trí phòng thủ ban đầu. Uppercut cú móc ngược Đưa chân trái về phía trước, thả nhẹ cánh tay phải và xoay hông sang trái. Nắm tay phải đấm lên, với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Cú móc ngược cực kỳ lợi hại và mang yếu tố bất ngờ hạ gục đối thủ >>> Xem thêm Kickboxing tăng chiều cao Bộ môn bạn không thể bỏ qua Những tư thế đá cơ bản khi tự học kickboxing Phần lớn các cơ bắp của phần thân dưới của bạn sẽ tạo ra sức mạnh rất lớn. Đây là yếu tố giúp người tập phát huy sức mạnh đó vào những cú đá của mình. Luyện đập đều đặn các động tác này là rất cần thiết để tăng sức mạnh và thể lực. Bên cạnh đó, đây là phương pháp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp vô cùng hiệu quả. Front kick cú đá cơ bản trong kickboxing. Đứng trong tư thế chuẩn bị với chân trái về phía trước. Truyền trọng lượng vào chân phải và kéo đầu gối trái lên trước ngực. Kéo gót chân trái về phía cơ mông và uốn cong bàn chân. Đá thẳng ra ngoài, giữ cho bàn chân linh hoạt. Side kick cú đá bên hông. Đứng đưa chân trái về phía trước. Xoay hông sang phải và hơi hướng ngón chân phải ra ngoài. Giữ bàn chân trái co khi bạn uốn cong đầu gối và đưa nó về phía ngực. Đá mạnh chân trái sang trái, nghiêng người sang phải để giữ thăng bằng. Khi bạn tung cú sidekick, ai cũng sẽ biết ngay bạn là dân kickboxing chính hiệu Round house cú đá hình vòng cung Đứng đưa chân phải về phía trước. Gập đầu gối phải và đưa nó về phía cơ mông của bạn. Xoay chân trái, xoay hông sang trái khi bạn tấn công bằng chân phải theo hình vòng cung từ phải sang trái. Mở rộng cú đá từ đầu gối với ngón chân hướng vào. Nắm rõ kỹ thuật của các động tác cơ bản chỉ là một phần của việc trở thành một kickboxer “chính hiệu”. Bên cạnh đó, bạn cũng cần thử thách mình với những bài tập sức mạnh, tốc độ và sức chịu đựng nhé. Qua bài viết này, chắc hẳn bạn sẽ thấy tự học kickboxing không còn là điều gì quá xa vời, đúng không nào? Nếu muốn tìm hiểu những thông tin khác về việc kickboxing, sức khỏe, dinh dưỡng và đặc biệt là tìm kiếm huấn luyện viên thể hình hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh nhé. Nguồn tham khảo How to Teach Yourself Kickboxing Ngày truy cập 12/8/2020 Tôi chưa bao giờ khuyên các bạn tự tập tại nhà, tuy nhiên với tình hình dịch bệnh hiện tại không thể đến phòng tập hay những bạn ở nơi chưa có phòng tập thì quả thực ta không có nhiều lựa chọn. Bài viết này mình sẽ giới thiệu cho các bạn một số kênh, video mà mình khá tin tưởng các bạn có thể tập theo ngay tại nhà mà không cần nhiều dụng cụ. chuẩn bị găng, băng cuốn tay , bao cát nếu có Tại Việt Namkênh Youtube Trung tâm đào tạo boxing Hà NộiKênh youtube Trương Đình HoàngKênh youtube Trigger boxingBạn nào có kênh nào muốn giới thiệu tới mọi người, hãy để lại link dưới phần bình luận, ad sẽ xem xét thêm vào bài viết nhéTrên thế giới Jason từ Kênh Youtube , hay Kênh mới nhất đây là một trong những kênh mà mình yêu thích nhất, có rất nhiều video dài mà các bạn có thể mở và tập theo đến hết buổi. Nội dung kênh khá phong phú,huấn luyện viên xuất thân là võ sĩ và giờ là một HLV youtube tuyệt vời . một kênh đáng để các bạn tham khảo. trang web Fran Sand Từ , Kênh Youtube Một huấn luyện viên lớn tuổi người anh, kênh của ông cũng hoạt động từ 10 năm nay, HLV này dạy boxing theo kiểu cũ khá chi tiết phù hợp với bạn nào muốn tìm hiểu sâu về kỹ thuật boxingTony Jeffries Kênh Youtube võ sĩ người Anh từng dành HVĐ olympic bắc kinh 2008 sau đó buộc phải giải nghệ vì chấn thương tay, một kênh khá phổ biến được đầu tư về mặt hình ảnh khá Brandon Kênh youtube , kênh này không nhiều video , video ngắn không đầu tư về mặt hình ảnh tuy nhiên nó đi thẳng vào vấn đề . Phù hợp với những bạn tập chuyên sâu ở mức độ chuyên nghiệp HLV Rick “The Mittologist Kênh youtube kênh này mình mới chỉ xem qua chưa chưa tập thử . HLV có kiểu giơ mitts giống Mayweather .Một số bài tập dành cho người mới bắt đầu- bài này rất đơn giản cả nam và nữ đều tập được Bài thứ hai dành cho các bạn đam mê muốn chi tiết hơn về boxing - lưu ý hãy cố găng tập trung kỹ thuật, cao tay và nhớ xoay vai, hông và nhớ tập hết bài nhaHy vọng thông tin sẽ hữu ích cho các bạn mới , chưa có điều kiên đến phòng tập tìm được kênh youtube để học và hãy nhớ tập trên youtube không thể thay thế cho lớp học vì thế nếu có thể hãy đến phòng tập, ở đó có HLV sẽ nhìn nhận lỗi và bài tập phù hợp nhất với bản thân bạn, tránh tối đa chấn thương .Chúc các bạn tập luyện vui vẻxem thêm Một số phòng tập đào tạo boxing uy tín tại HN danh sách các phòng boxing toàn quốc Posted on 19/09/2016 Tin tức 5 BÀI TẬP BOXING TẠI NHÀ MÀ KHÔNG CẦN DỤNG CỤCó thể bạn chỉ tập theo phong trào hoặc võ sĩ chuyên nghiệp, đôi lúc hoàn cảnh ép buộc bạn không có thời gian để đến lớp thường xuyên. Sau đây là những bài tập hiệu quả cho bạn. Có thể áp dụng cho người chưa tập Boxing lẫn người tập lâu năm rèn luyện trình độ. Đặc biệt là bạn không cần sử dụng dụng cụ như bao cát boxing, găng tay boxing,...Bạn nên tập ít nhất trong 3 hiệp, mỗi hiệp trong 3 phút với mỗi bài tập dưới đây. Có thể còn tùy vào thể trạng của bạn, mà nên tăng cường độ hoặc giảm cường độ mỗi bài. Lưu ý bạn chỉ nên tập luyện ở trạng thái tốt nhất vừa sức không nên cố hết sức trong điều kiện khó LUYỆN CÁC ĐÒN ĐƠNChọn một đòn bất kỳ trong Boxing tập trong vòng 3 phút mỗi đòn đấm móc từ dưới lên, đấm thẳng, đấm móc ngang. Không nên đấm quá nhanh mà hãy tập trung vào kỹ thuật trong từng đòn đấm để phát huy uy LUYỆN TỐC ĐỘ BẰNG ĐẤM GIÓTrong một hiệp thì đấm càng nhiều càng tốt kết hợp với các đòn tổng hợp. Song song đó nên phối hợp di chuyển đầu và sử dụng bộ pháp. Tốt nhất bạn nên tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp trong 3 phút. Bài tập này giúp bạn tập trung số đòn nhiều nhất có thể tung trong 3 phút hoặc nghỉ trong thời gian ngắn giữa các TẬP DI CHUYỂN LINH HOẠTHãy chú trọng vào cách di chuyển thông minh trên sàn đấu, di chuyển thật linh hoạt trong từng động tác hoặc có thể tung ra vài đòn đấm thẳng sau đó lùi lại để tạo ra phản xạ. Quan trọng nhất trong bài tập này là bạn nên di chuyển nhanh mà có thể giữ vững trọng ĐẤM GIÓ TRƯỚC GƯƠNGBạn cần có một cái gương tương đối lớn để luyện bài này. Hãy chú ý hình ảnh phản chiếu của bạn trên gương và không quên tưởng tượng ra một đối thủ. Tấm gương có thể giúp bạn thấy sai lầm của bản thân như rớt tay hoặc hỏ đòn khi nhìn vào ĐẤM CHẬM NHƯNG ĐÚNG KỸ THUẬTNhững quy tắc cơ bản như tung ra một đòn đấm thẳng phải núp sau vai, rồi tay kia che cằm thường bị “lãng quên” do cạn sức hoặc đang “no đòn”. Bài tập này nên được tập lúc cuối buổi tập nhằm tạo thói quen cho dù có kiệt sức cũng nên đi theo nguyên tắc căn bản. Đương nhiên việc tập luyện có cả bạn tập, HLV và đầy đủ dụng cụ là điều kiện tốt nhất. Nhưng nếu bạn không có đủ thời gian và tài tính để đăng ký một lớp tập Boxing hay Muay Thái. Dưới đây là những bài tự tập luyện Muay Thái, Boxing tại nhà từ A đến Z hiệu quả. 3 Lý do bạn nên tự set-up một phòng tự tập Boxing, Muay Thái tại nhà Sự khác biệt cơ bản giữa găng tay Muay Thái và găng tay Boxing 5 Điều bạn ít biết về môn võ Muay Thái Những bài tập này dựa trên giáo án chuẩn của HLV Orion Lee đề ra. Nó thích hợp cho các boxer chuyên nghiệp, với các boxer mới, vẫn có thể luyện tập nhưng chú ý đến kỹ thuật và độ an toàn. Đầu tiên, đừng bao giờ bỏ qua khởi động Tạp luyện Muay Thái, Boxing tại nhà chắc chắn không thể được như ở lò võ nhưng có thể giúp võ sĩ có một nền tảng ổn định để dễ học hơn khi tham gia các lớp tập chuyên nghiệp. Đầu tiên, để tự tập Muay Thái tại nhà, bạn không được bỏ qua phần làm nóng cơ thể. Dù bạn có tự tập Muay Thái tại nhà hay tập Boxing, bạn cũng nên tập những bài khởi động dưới đây Khởi động các khớp, kéo dãn cơ trong vòng 10 đến 15 phút đầu tiên của bài tập. Việc này giúp boxer giảm được các chấn thương khi tập luyện như chuột rút, bong gân,… Tiếp sau đó là bài tập nhảy dây với 2 hiệp ở cường độ cao trong khoảng 5-6 phút Mỗi hiệp kéo dài 3 phút. Tập với tạ nhẹ, nên nhớ là tập với tạ nặng không quá 1kg để tránh làm tổn thương cơ tay và cơ vai khi tập. Khởi động là bài tập không thể bỏ qua dù tập luyện trong phòng tập hay tự tập tại nhà Tập Shadowboxing như một bài khởi động Bạn có thể kéo dãn và nhảy dây, sau đó “đấm gió” như một bài khởi động đồng thời ôn lại các kỹ thuật cơ bản. Đấm gió rất có ích đối vối những ai muốn tập Muay Thái tại nhà. Bài tập đấm gió có thể chia làm 3 hiệp và ở tốc độ cao Hiệp 1 Tập luyện di chuyển, khả năng bộ pháp và các cú đấm tầm xa. Hiệp 2 Bắt đầu sử dụng các đòn đánh tầm gần đòn gối và đạp trước nếu bạn tập Muay Thái tại nhà. Vẫn chú tâm vào bộ pháp nhưng dùng đòn thế đa dạng hơn hiệp đầu. Hiêp 3 Sử dụng đòn thế tùy ý, ít di chuyển hơn hai hiệp trước, tập trung vào đòn tấn công trước và cả các thế phòng thủ. Đấm gió mang lại cho bạn một khả năng tưởng tượng tuyệt vời Tập kỹ thuật với các bài tập bổ trợ Các bài tập bổ trợ với bóng phản xạ, tập di chuyển quanh các ô Lander Drill, tập với di chuyển với tạ nhỏ xếp đất để rèn luyện bộ pháp và thân pháp. Các bài tập này rất đơn giản nhưng lại giúp boxer có thể gò kỹ thuật cực tốt. Nó tạo cho võ sĩ khả năng phản xạ tuyệt vời cũng như kỹ năng né đòn, di chuyển như bay trên sàn thi đấu. Bạn cũng có thể tập với bóng tennis tường. Bài tập này là một trong những bài tập giúp bạn tăng cường sự phố hợp giữa tay và mắt cũng như phố hợp chuyển động tốt hơn. Tập luyện với bao cát khi tự tập Muay Thái tại nhà Với những ai tập Boxing thì nên chú tâm vào các đòn đấm, ngược lại, nếu bạn đang muốn trở thành một chiến binh Muay thì nên chú trọng vào các đòn chân. Tập với bao cát đấm bốc là một bài tập cực kỳ hiệu quả. Bao cát sẽ giúp bạn luyện được cả những đòn chân và cả những đòn tay nguy hiểm. Theo thống kê, những đòn đấm và đòn chân sẽ được tung ra nhiều hơn một đòn trỏ cắm trong Muay. Tập Boxing tại nhà Đầu tiên, nếu tập Boxing thì anh em nên đấm 3 hiệp tự do trước tiên. Mỗi hiệp trong vòng 3 phút tránh lâu quá. Chú ý không được đánh chỉ một đòn liên tục mà phải tập luyện theo một combo liên hoàn để tạo ra hiệu quả tối đa. Nếu đánh quen theo một cú đấm, sau đó boxer sẽ rất khó để tập theo combo. 2 hiệp còn lại, bạn tập 1 hiệp combo tấn công và một combo phòng thủ phản công kết thúc bằng một cú uppercut. Lưu ý tư thế, tránh các sai lầm khi tung ra cú móc. Tập Muay Thái tại nhà Nếu tự tập Muay Thái tại nhà nhì bạn có thể bắt đầu với 50 cú đá đạp trước với cả hai chân, cú đá của bạn dùng để dừng chuyển động của bao cát chứ không phải để đẩy bao đi. Đây là sai lầm thường thấy của người tập không bài bản, chỉ muốn “đẩy” bao cho rung lắc càng mạnh càng tốt và không tạo được lực trong đòn đánh. Tiếp đó là 100 cú đá vòng cầu mỗi chân 50 cái, tung hết lực trong từng cú đá, tấn công ở cả ba tầm đánh cao, trung, thấp. Rồi đấm tự do một hiệp trước khi kết thúc. Trên đây là một số bài tập từ A đến Z cho người muốn tập Boxing, tập Muay Thái tại nhà. Đừng quên khi tập cần trang bị các dụng cụ bảo hộ khác như Băng đa và găng tay đấm bốc đầy đủ. Chúc anh em thành công! Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn các bài tập Boxing, tập Muay Thái tại nhà dưới đây

học boxing tại nhà